Jakie przekąski zabierać dla dziecka na plac zabaw

Jakie przekąski zabierać dla dziecka na plac zabaw?

/ 0-1 lat, 2-3lata, 4-6lat /

Czas spędzony na placu zabaw to świetna okazja do zabawy, która nieraz zużywa sporo dziecięcej energii, a tym samym zaostrza apetyt. Odpowiednie przekąski dostarczą maluchowi energii i niezbędnych składników odżywczych. Warto jednak pamiętać, że potrzeby żywieniowe zmieniają się wraz z wiekiem dziecka. Dlatego przedstawię Ci, jakie przekąski warto zabierać dla niemowlaków, maluchów i starszaków, aby było zdrowo i smacznie.

Przekąski dla niemowlaków (6–12 miesięcy)

Niemowlaki zaczynają swoją przygodę z pokarmami stałymi około szóstego miesiąca życia, chociaż na początku rozszerzania diety przekąski nie są w ogóle potrzebne, to w kolejnych miesiącach można je powoli wprowadzić. Ważne jest, aby były miękkie i łatwe do zjedzenia, a także bezpieczne pod względem ryzyka zadławienia.

Co warto zabierać na plac zabaw:

  • Przygotowane w domu: Kawałki gotowanych warzyw (np. marchewka), puree owocowe, kawałki dojrzałego banana, awokado, placuszki jogurtowe, domowe gofry lub kostki z owsianki
  • Kupne przekąski: Nie polecam ich zbyt często. Gotowe tubki z musami owocowymi i warzywnymi bez dodatku cukru mogą stanowić okazjonalną przekąskę, ale warto traktować je jak słodycze.Chrupki kukurydziane, tak często kojarzone z niemowlakami, też nie stanowią wartościowej przekąski. Jeśli je kupujesz, pamiętaj o tym, aby nie proponować ich zbyt często.

Warto upewnić się, że proponowane przegryzki są bezpieczne pod względem ryzyka zadławienia, a także zawsze nadzorować dziecko podczas jedzenia.

Przekąski na plac zabaw dla maluchów (1–3 lata)

Małe dzieci są już bardziej samodzielne w jedzeniu, w tym wieku częściej też mają kontakt ze sklepowymi słodyczami i trudno jest je całkowicie przed nimi uchronić. Ważne jest, aby przekąski, które wybieramy najczęściej, były pożywne i wspierały rozwój naszych pociech.

Co warto zabierać na plac zabaw:

  • Przygotowane w domu: Kawałki owoców (np. jabłka, gruszki), warzywa pokrojone w słupki (np. ogórki, papryka), małe kanapki z pełnoziarnistego chleba z pastą warzywną lub hummusem, domowe placuszki, gofry lub naleśniki z masłem orzechowym czy pastątahini, domowe ciasteczka, kostki z owsianki.
  • Kupne przekąski: Niesolone krakersy, pełnoziarniste paluszki, jogurty naturalne w małych porcjach.

W miarę możliwości dobrze jest unikać produktów z dodatkiem cukru i soli. Dlatego zawsze sprawdzaj skład gotowych przekąsek i wybieraj te bez konserwantów i sztucznych dodatków. Najlepiej wybierać przegryzki z jak najkrótszym składem.

Przekąski dla starszaków (4–7 lat)

Starszaki są bardziej aktywne i mają większe potrzeby energetyczne. Mają też większe zdolności, jeśli chodzi o bezpieczne jedzenie małych, twardych kawałeczków. Ich przekąski powinny być bardziej sycące i różnorodne.

Co warto zabierać na plac zabaw:

  • Przygotowane w domu: Kawałki owoców i warzyw, orzechy (jeśli dziecko nie jest uczulone), małe kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem lub wędliną, domowe muffinki lub ciasteczka, domowe placuszki, gofry lub naleśniki z masłem orzechowym czy tahini, kostki z owsianki.
  • Kupne przekąski: Suszone owoce (bez dodatku cukru), batoniki zbożowe (bez sztucznych dodatków), jogurty naturalne, serki, żelki z dobrym składem.

W miarę możliwości, dobrze jest unikać przekąsek wysokoprzetworzonych i z dużą ilością cukru, a także tych, które zawierają dodatki do żywności.

Przekąski domowe czy sklepowe?

Oba warianty mają swoje zalety. Przekąski przygotowane w domu pozwalają na pełną kontrolę nad składem i jakością jedzenia. Możesz dostosować menu do indywidualnych potrzeb i preferencji dziecka. Dobrze wiem jednak, że nie zawsze mamy czas na to, aby stać w kuchni i samodzielnie wszystko szykować. Czasem wyjście jest spontaniczne i nie mamy możliwości wcześniejszego przygotowania przekąsek, które nadawałyby się do zabrania na wynos. Z kolei kupne przegryzki są wygodne i często dostępne w poręcznych opakowaniach, co jest praktyczne podczas zabawy na świeżym powietrzu.

Jeśli chcesz dbać o zdrowe żywienie, staraj się, aby większość przekąsek była przygotowana w domu, ale miej pod ręką (lub w głowie) kilka zdrowych gotowców, które możesz kupić w sklepie na wypadek, gdy zabraknie czasu na przygotowanie posiłku. Warto wcześniej sprawdzić składy i przygotować sobie listę wartościowych przekąsek, w zależności od dostępności produktów w Twoich okolicznych sklepach. Nie ma potrzeby robić sobie wyrzutów sumienia. Lepiej jest zrezygnować z zerojedynkowego podejścia do żywienia dzieci i po prostu dbać o to, żeby większość pokarmów, jakie proponujemy, było pełnowartościowe, ale też dać sobie zgodę na to, żeby sklepowe przekąski pojawiały się w diecie dziecka sporadycznie lub w małych ilościach.

Na co zwracać uwagę wybierając przekąskę?

  1. Skład

Sprawdzaj skład kupnych przegryzek. Wybieraj te bez dodatku cukru, soli, konserwantów i sztucznych barwników.

  1. Porcje

Dostosowuj wielkość porcji do wieku i poziomu aktywności dziecka. Pamiętaj, że kupne słodycze mogą znajdować się w diecie starszaków, ale nie powinno być ich zbyt dużo. Jeśli dziecko dalej jest głodne, zaproponuj zdrowsze warianty słodkości jako dokładkę.

  1. Bezpieczeństwo

Upewnij się, że przekąski są odpowiednie dla wieku dziecka i nie stanowią ryzyka zadławienia.

  1. Różnorodność

Przeczytaj też: Nawyki szkodliwe dla rozwoju zgryzu dziecka

Dbaj o różnorodność, aby pociecha miała dostęp do różnych smaków i tekstur, co wspiera zdrowe nawyki żywieniowe. Proponuj różne przekąski, a także różne warianty tych samych produktów. Lubię zachęcać rodziców do tego, żeby traktowali przekąski po prostu jako kolejny posiłek, a tym samym dbali o proporcje na talerzu zgodne z zaleceniami żywieniowymi (Piramida lub Talerz Żywienia). Warto też pamiętać, że jeśli proponujemy dziecku odpowiednią ilość posiłków, dodatkowe przekąski mogą okazać się zbędne. Nie trzeba za każdym razem podawać przekąsek tylko dlatego, że inne maluchy coś jedzą. To rodzic odpowiada za utrzymanie struktury posiłków i warto, aby w ciągu dnia dziecko miało zachowane przerwy pomiędzy posiłkami, a nie wpadło w pułapkę przekąszania od rana do wieczora.

Autorka artykułu: mgr Magdalena Kwarciak-Guzowska

Dietetyk, psycholog.  Autorka Przepiśnika Odporność Bobasa i Rodziny, ebooka z przepisami i poradnikiem o budowaniu odporności oraz Programu „Ratunku, Niejadek”.   Prowadzi profil dla mam @magda.posilsiezdrowiem na Instagramie oraz Tiktoku. Dzieli się wiedzą z zakresu rozszerzania diety niemowląt, żywienia małych dzieci, oswajania „niejadków” i skutecznego odchudzania (po ciąży i nie tylko). 

Bibliografia:

Podobne posty

Shopping Cart